一、造成考试焦虑的原因从学生自身主要有：

认知错误，过度地夸大考试与个人成失，前途的关系，因而造成情绪过份紧张；缺乏自信，总是怀疑自己的能力、智力不如他人，或准备得不够充分，担心自己不能取得好成绩；复习不充分，没有认真地进行复习，而又想考出好成绩；目标过高，考试前不切实际地把目标定的过高，如一定要考到某某学校或一定要超过某某人等等；失误经历，由于前几次考试是因为过度紧张而失败，这次复习时又会不由自主地想起上次考试的紧张情形。

二、考试焦虑的预防与调适：

首先，端正对考试的认识。像中考、高考这样的考试，出题者都是高水平的，都讲究信度、效度和区分度，只要你平时学得好，考试一般不会出问题。尤其是现在高中、大学正在扩招，这是实现你理想的有利条件。

其次，进行自信训练。

1.把所担忧的想法逐条写在一张白纸上，把潜意识中所担心的事情提到意识水平，使个体清晰地意识到自己当前消极的自我意识的水平和内容。

2.对消极的自我意识中的不合理成分进行辨析，与不合理的情绪和错误的自动想法进行辩论，否定掉那些担心的理由，消除不必要的顾虑和担忧。指出这种消极的自我意识的不现实和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。

3.正确对待外界压力。平时考试不只是取悦于父母、老师和亲戚，而是对自己知识才能和综合素质的一种检验。家长也好，老师也好，很多人不懂得心理学，没有意识到反复给考生施加压力容易造成考试焦虑这样的后果，他们那样做的目的只是想激励考生发奋图强。因此，作为考生，应该正确认识家长和老师所施加的压力，不要过多地理会他们的话，该怎么学仍然怎么学。

4.重新调整考试动机和期望值。人的能力是有差别的，自己的期望值也不要太高，只要自己努力了，考什么样都必须认了，这叫做尽人事以听天命。过多的担忧，是没有意义的，于事无补，还会给自己带来麻烦。

5.要注意充分休息。平时也好，考试也好，都不要向睡眠抢时间。尤其是发现自己有比较明显的焦虑情绪以后，更应该注意休息。包括生活节律的重新调整，保证充足的睡眠，做些喜爱的运动，使自己的心身放松。克服考试焦虑。学生要学会自我放松，缓解自己紧张的情绪，可以把自己考试紧张的状态以及不愉快的情绪向好友、父母、师长倾诉，释放自己的心情。也可以利用考前假期时间去山上或者旷野里放声高喊，或者放声高唱，消除紧张焦虑情绪。对于克服临场时的焦虑，进入考场后，通过转移法、深呼吸等技巧调节，如可以提前一点到进入考场，与周围的人唠唠嗑，转移一下注意。这些都是都会对缓解考试焦虑起到很大帮助。