春节长假虽然令人期待和开心，但随之而来的一系列节后综合症也着实令人头疼。春节期间很多人习惯熬夜晚睡，这不仅容易导致生物钟紊乱，出现失眠症，更影响了节后正常的上班作息。

心理医师认为，职场上有两类人容易在春节长假后产生压力感、失落情绪或者是轻微焦虑。一类是节日期间身体、心情都得到放松，而节后需要投入到紧张工作中的；另一类是节日期间参加聚会，了解到亲朋好友职务升迁或事业成功，对比自己所处现状而产生失落感的。

如果晚上难以入睡，好的方法应是咨询睡眠医师，千万不要“病急乱投医”。

对此，睡眠医师也给出了一些治疗失眠的招数分享给大家

1.吹泡泡。这种方法类似于深呼吸练习，有助平复身心。如果这一方法不管用，还可以尝试：取坐姿，闭上双眼，花3～15分钟集中注意力为自己的呼吸计数。另外，每天花几分钟进行这种形式的冥想，能降低血压，减轻焦虑，有助更快入睡。

2.读书分心。入睡前看书有助眠作用。辗转反侧会带来压力，导致身体释放肾上腺素，从而更难入睡。用一本好书来分散注意力，睡意会慢慢袭来。

3.听轻柔的音乐。这个方法也许虽然不能适用于所有人，但听轻柔的音乐大多数情况下确实能有助睡眠，还能延长睡眠时间和深度。聆听海浪的拍打声或细雨的飘落声也会取得类似的助眠效果。

4.睡前锻炼。新研究发现，上床前90分钟进行适量运动，有助于更快入睡，因为这样能减轻压力荷尔蒙皮质醇的水平。同样，下班后健身也有助于夜晚入睡。

5.不要总看时间。一旦关灯上床后，就不要再查看时间，即使是半夜醒来。否则，就会琢磨已经睡了多久，还要睡多长时间就要起床了。这样会导致焦虑，使得再次入睡的时间变长。

6.列待办事项清单。入睡前脑子里还有很多事？医师建议，若无法将压力情绪从大脑中清空，那就把它们写出来，有助于放松大脑。