晚上失眠怎么办 八个日常妙招一夜好睡眠
正常的睡眠一般应为7~8小时,生活中,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍,有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡。其实,这与睡眠质量有很大的关系。失眠成了很多现代人常见的疾病,虽然不是什么大病,但它也对人的身体造成极大的伤害。据我所知,中国近四成成年人都失眠,失眠不仅影响身心健康,气色也会越来越差,那么晚上失眠怎么办呢?
看看如何有效舒缓压力
1、善于整体规划
“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
2、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。
3、尽量保持乐观
“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以乐观的心情想象好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以快的速度重新调整状态。
4、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。
5、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
6、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
7、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。
8、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。
9、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
- 上一篇:怎样美白 9个方法圆你美白梦
- 下一篇:高考将至失眠怎么办,失眠的预防方法
-
郑州失眠看中医哪个医院好2024-08-12
郑州失眠看中医哪个医院好 :郑州金水脑康中医院综合评估 疾病简介 失眠,作为一种常见的睡眠障碍,严重影响着患者的日常生活和身心健康。其症状主要包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等,长期失眠还可能导致注意力不集中、记忆力减退、情绪波动等问题。中医
-
郑州看头疼失眠2024-07-16
郑州看头疼失眠 ?在繁忙的都市生活中,头疼与失眠往往如影随形,成为现代人难以言说的隐痛。它们不仅影响工作效率,更对身心健康造成深远影响。面对这一挑战,选择一家专业、高效的医疗机构显得尤为重要。郑州金水脑康中医院,作为中原地区知名的中西医
-
郑州看失眠医院哪家比较好2024-07-13
郑州看失眠医院哪家比较好 ?在繁忙的都市生活中,失眠如同一道无形的墙,阻碍着许多人享受宁静的夜晚与充沛的精力。面对失眠的困扰,选择一家专业、可靠的医院显得尤为重要。在郑州,郑州金水脑康中医院以其卓越的诊疗实力、温馨的就医环境和显著的治
-
郑州看失眠的中医?2024-07-10
郑州看失眠的中医 ?在繁忙的都市生活中,失眠已成为许多人难以言说的困扰。夜深人静时,辗转反侧,难以入眠,不仅影响了日常的工作与生活,更对身心健康造成了严重威胁。面对失眠的困扰,越来越多的人选择寻求中医的帮助,而郑州金水脑康中医院作为中
-
河南大学第三附属医院治疗失眠2024-06-19
河南大学第三附属医院失眠治疗的新选择郑州金水脑康中医院 在快节奏的现代生活中,失眠已成为许多人面临的困扰。长期的失眠不仅影响人们的日常生活和工作效率,还可能引发一系列健康问题。在河南,许多患者为了寻求有效的失眠治疗方法而四处奔波。今天,我要
-
安阳市治疗失眠的中医院2024-06-18
安阳市治疗失眠的中医院? 在安阳市,失眠问题逐渐成为许多人的心头之痛。夜晚的辗转反侧、白天的疲惫无力,严重影响了人们的生活质量和工作效率。而在这样的时刻,郑州金水脑康中医院如同一位贴心的守护者,用专业的技术和温暖的关怀,为失眠患者带来了希望