夏季失眠,晚上睡得好不好?其实一个标准就能帮你判断
根据中国睡眠研究会调查问卷统计显示:相比美国、日本、英国等发达,高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠问题。
一项针对中国6个城市的普通人群睡眠问题的调查表明,成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%,其中郑州60%、上海62%、郑州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近来的新闻报道中,我们常有看到著名的演员和媒体人因为压力失眠、熬夜出现的惨痛教训。失眠似乎成为了一个普遍的社会性问题,越来越多的人开始反观自己的睡眠质量。
你的睡眠达标了吗?
其实除了睡眠质量差带来的弊端以外,对睡不好产生的焦虑担忧也容易影响人的心理精神状态,进而更形成恶性循环。实际好的睡眠并没有你想象的那么复杂。了解下面几点标准,希望你能对自己的睡眠质量有一个客观准确的评估。
睡眠效率大于80%就算好?
有些判断标准喜欢用睡眠效率来表示。也许你听过「睡眠效率」这个词,其实它的定义很简单。睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。
如果这个结果大于85%就算正常,如果能达到90%就已经很好了。看到这点,是不是忽然觉得自己的睡眠质量有点棒啊?这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说,减少在床上的时间,反而可以提高睡眠效率。不过,睡觉这么复杂的事儿,一个简单的公式并不能表达它的含义,也没法解答很多人心中的疑惑。
你或许还会想问……
我做不到一挨枕头就睡着,是睡眠不好吗?
太原安定医院医师告诉你:不是的。
相反,如果你一挨枕头就睡着,可能意味着你真的很「缺觉」了,在睡眠缺乏的情况下,睡眠效率确实会变高,入睡时间也就更短。
对于大多数的健康成人来说,入睡时间在30分钟之内都算正常。
我半夜醒了,是睡眠不好吗?
也不是的。
夜间睡眠可以划分为若干周期,每个睡眠周期结束时,常常伴有短暂的清醒,这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。
半夜醒来不超过5分钟都是正常现象。
我总是做梦,是睡眠不好吗?
正常人都会做梦!
在睡眠周期中,有一个睡眠阶段叫眼动睡眠期,做梦就常常发生在这一阶段。
大多数人每天晚上都会做3~5个梦,多的可能一晚做7个梦(一夜七次郎,就问你怕不怕)。
不过对于大多数人来说,即使做了梦也会很快忘记自己做过梦以及做过什么梦。如果在眼动睡眠期被叫醒,就比较容易记住梦境。
总之,不管你能不能记住做过的梦,做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。
我睡得晚,是睡眠不好吗?
其实,年轻人普遍比于老年人睡得晚,主要和生物钟有关,这是一个正常的现象。
更不用说每个人都有自己的生物钟,有人是晚睡晚起的「夜猫子」,有人是早睡早起的「早起鸟」,而大多数人都介于这两个极端作息之间。
所以,只要保持足够的睡眠时间和规律的作息,注意睡眠环境,晚睡也可以睡得好。
那我睡眠质量到底好不好啊?!
对于大多数人来,可以对照以下几条做判断:
1.入睡快,在30分钟内入睡;
2.睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒;
3.无起夜或很少起夜,醒来时间较短;
4.起床快,早晨起床后精神好;
5.白天头脑清醒,工作效率高。
是不是忽然觉得自己的睡眠质量好像也不错?实际上,好的睡眠习惯是可以养成的。当你失眠的时候,太原安定医院医师指出下面的几种有效睡眠的方法,希望可以帮到你:
1、心理方面:失眠的话大多数原因都是忧虑一些事情,思来想去导致睡不着。这个时候不要想着明天还要上班强迫自己快点睡着,这样只会起到反作用。强行睡觉只会使大脑紧张,得不到休息,长时间下去会伤害身体的。这个时候不妨想些轻松的事情,开心的事情,大脑放松睡着的就快呢。实在不行就找到困扰自己的原因,解决问题就好了。
2、身体方面:如果一个人作息时间很准,一直以来都是晚上十点钟睡觉的话,那由于特殊原因导致十一点才能上床休息。这个时候过了生物钟的那个时间就不容易睡着了。建议这个时候喝一杯热牛奶,或者是听一些催眠的音乐或者看看书,有些人一看书就会想睡的。
3、饮食方面:平时就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些实物。比如牛奶,核桃莲子之类的,安心养神。
如果尝试遍了所有的方法,你的睡眠仍然没有得到改善并且开始影响第二天的心情和生活的话,请尽快到医院找专业的失眠医生帮你,毕竟睡眠占据了人生1/3的时间啊,忽视不得。
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