造成大家失眠越来越严重的睡前小习惯!
1.白天经常小睡。
生物钟调节身体的节律,如果你总是抽空小睡,没有固定的时间,晚上睡觉前身体可能无法做好准备,很难进入睡眠状态。
2.喝水太多。
膀胱会把你从睡眠中叫醒,解决生理问题。睡前一两个小时好不要喝水,以免无法安睡。
3.玩手机到深夜。
电脑、手机显示器的亮光会刺激你的大脑。想要顺利入眠,就在睡前远离电子产品吧。
4.习惯睡前读书。
如果你总是在睡前读书,身体也会形成习惯,一旦手边没有书籍,就很难入睡。试着调整一下读书时间,至少不要在床上看书。
5.床边有发光闹钟。
任何光亮都会破坏睡眠气氛,尽量让卧室环境昏暗。
6.床不舒服。
一张舒适的床能够帮你尽快入眠,相反,品质太差的床会影响是一面品质。花钱买好一些的床垫真的很有必要。
7.睡前吃东西。
如果睡前吃太多东西,胃可能来不及消化。睡前两小时内尽量不要吃东西,这不仅有利于睡眠,还能减肥。
8.睡前体育锻炼。
体育锻炼会让你精神充沛,甚至几个小时内无法平静下来。想要运动一定要在睡觉前3小时运动,这样才不会因为过度兴奋无法入睡。
9.脚太冷。
踢被子等情况都可能影响你的睡眠品质,脚太冷更是如此。
10.没有刷牙洗脸。
当你晚上刷牙洗脸时,身体就知道要准备入睡了。
11.晚上喝咖啡。
咖啡至少会让你4个小时内神经兴奋。如果你真的很爱咖啡,就在睡前喝脱咖啡因的咖啡吧。
12.睡姿不对。
如果醒来后发现自己背部、肩膀等部位疼痛,说明自己的睡姿有问题。这不仅会影响睡眠,下去还会造成严重的健康问题。
这些小习惯都可能影响睡眠,让你在深夜无法入睡。如果你也有这样的问题,好想办法改正,给自己营造一个舒适温馨的睡眠环境。祝愿大家都能好梦。
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