睡前没吃对，睡眠就毫不犹豫找上门来！那么，我们睡前吃些什么食物可以帮助我们轻松入睡呢？还有，什么食物是睡眠的敌人妨碍我们入睡的呢？失眠的人又是吃货的人有福了.

下面的食物睡前千万千万不要吃！

1/汉堡和薯条

研究表明，经常高脂饮食的人，不仅会导致体重增加，还会出现睡眠周期异常。

2/含咖啡因的食物

咖啡、巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡都是含有咖啡因的。还有一些药物中可能也含有咖啡因，如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。

这些药物所含的咖啡因可能比一杯咖啡还要多。检查一下所服用药物的说明书，若影响到你的睡眠，建议咨询医生更换药物，或者积极治疗失眠。

3/睡前饮酒

饮酒的两难选择：酒精可以帮人体更快入睡，但又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、盗汗、噩梦等。如果夜间要饮酒，每喝一杯酒再喝点水，以稀释胃中的酒精。当然，为了睡个好觉，好不要在睡前4～6小时内喝酒。

4/难消化和辛辣的食物

吃饱后躺在床上会有些不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。不单单辛辣食物会让你的胃难受，从而影响睡眠，吃太饱也会导致胃难受。如果要吃大餐，尽量在睡前至少4小时吃完。

5/少吃蛋白质

肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不适合睡前食用。高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡前要尽量避免此类食物。

--有助于睡眠的食物--

1/色氨酸含量丰富的食物

比如牛奶大部分人都听说过热牛奶有助于睡眠的说法，但依据是什么呢？牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质。其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

2/碳水化合物

碳水化合物相比于其他几类食物，脂肪、蛋白质，是易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃食，麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶都是不错的选择。