根据国际睡眠组织宣布的研究结果，与男性相比，女性更容易受到失眠的困扰，而其中，35～60岁的中年女性为高发人群。虽然偶有失眠，但选择药物治疗难免为其副作用担忧，所以相比之下，食疗手段还是比较有竞争力的治疗备选。那么中年女性失眠吃什么才能尽快将睡眠调整过来呢?

医师称，女性失眠的出现与她们的生理和性格特点息息相关，特别是中年女性，她们或体内激素水平变化明显，或感情较脆弱，或情感体验细腻……，这些都可成为导致她们失眠的诱因。据此，进行食疗时可选择生活中常见且具有药用价值的食物。

1、面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

2、碱性水果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。另外，水果中糖分在体内能转化为血清素，可使女性失眠患者入睡。

3、荔枝：荔枝味甘甜微酸，性温和。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素c、b、a以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。（以鲜食为佳）

4、桑椹：桑椹一身皆是药，可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱，另外，平时女性失眠患者多吃些桑椹也安神益智，提高睡眠质量。

5、莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这种浆液具有类似***的镇静安神作用，但无毒性。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，可见良好的催眠作用。

女性失眠症状严重者彻夜难眠，同时还会伴有头痛、心悸等严重症状。所以，针对这一夜间睡眠问题的解决越早开展越好。如果上面提供的“女性失眠吃什么”相关方案效用不明显，您好尽早采取专业治疗手段。