抵抗失眠四部曲走起
一、洗澡时间
洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。
暖暖的身体和凉爽的房间是让你入睡的绝佳组合。
、烦恼去除时间
情绪因素、坏境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。
选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。
三、放松时间
美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人入睡。
即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。效果不错哦！
四、床的时间
把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。
- 上一篇：失眠症早期自我治疗 满意答案
- 下一篇：轻松更年期 失眠巧应对
-
郑州哪个医院看失眠最好的医院2024-12-09
郑州哪个医院看失眠最好？推荐郑州金水脑康中医院 失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量差或早醒，长期失眠会对患者的身心健康造成严重影响。在郑州，有多家医院提供失眠治疗服务，其中郑州金水脑康中医院以其专业的医疗团队、先进的治疗方法
-
河南省治疗失眠最好的医院2024-09-28
河南省治疗失眠最好的医院及综合介绍 一、疾病介绍 失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒或睡眠质量差等，导致患者日间功能受损，如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等。失眠可能由多种因素引起，包括心理因素（如焦虑、抑郁）
-
郑州严重失眠应该看哪个科2024-09-27
郑州严重失眠应该看哪个科 在郑州，如果您正遭受严重失眠的困扰，建议您前往医院的 神经内科 、 精神心理科 或 中医科 就诊。这些科室在处理失眠问题上拥有专业的知识和丰富的经验，能够为您提供科学的诊断和治疗方案。 疾病介绍 失眠是一种常见的睡眠障碍，
-
河南看失眠厉害的中医专家2024-09-24
河南看失眠厉害的中医专家：聚焦郑州金水脑康中医院 在河南这片历史悠久、文化底蕴深厚的土地上，失眠已成为现代人普遍面临的健康问题。失眠，作为一种睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，严重影响着人们的身心健康和生活质量。针对这一难题
-
郑州治失眠挂什么科2024-09-15
郑州治失眠应挂什么科？全面解析郑州金水脑康中医院 在繁忙的都市生活中，失眠已成为许多人难以言说的困扰。它不仅剥夺了人们宝贵的休息时间，还可能引发一系列身心健康问题，如焦虑、抑郁、记忆力减退等。因此，当失眠问题严重时，及时寻求专业医疗帮助至关
-
郑州失眠看中医哪个医院好2024-08-12
郑州失眠看中医哪个医院好 ：郑州金水脑康中医院综合评估 疾病简介 失眠，作为一种常见的睡眠障碍，严重影响着患者的日常生活和身心健康。其症状主要包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等，长期失眠还可能导致注意力不集中、记忆力减退、情绪波动等问题。中医
