1.腹部坐着并擦在背上

每晚入睡前，您应仰卧在床上，关心丹田(肚脐)，首先用右手沿肚脐顺时针方向擦肚，然后在静默数数的同时擦肚， 120次 然后用左手逆时针旋转。 擦肚脐120次。 作者坚持了20多年，对深夜的深夜睡眠有良好的效果。 如果您无法在半夜再次入睡，则可以按照上述方法将腹部揉搓60次，这对睡眠也有一定的作用。

因为揉腹部会引起胃肠蠕动，尤其是在老年人中，所以消化功能减弱，胃肠道中的气体将成倍增加，经常使大肠发胀。 一旦腹部被揉搓并刺激了大肠，气体就会被挤出并出现屁味，因此很容易入睡。

2.豆按摩

使用500克绿豆，在铁锅中翻炒，倒入脸盆中，同时洗脚并干燥，借用盆中绿豆的剩余温度，用脚踩踏绿豆 ，并在踩下时揉搓。 每天上床睡觉前1个小时开始流浪，每次大约30分钟。

3.打永泉点

每天晚上洗脚后，坐在床上，用右手掌轻拍永泉穴120次，然后用左手掌轻拍永泉穴120次，每次都宜感到轻微疼痛。 您可以摆脱失眠而入睡。

4.气功法卧位

采取右侧卧卧姿势，枕头适度，全身放松自然，闭上眼睛，舌尖在the上，意在捍卫丹田。 通过鼻孔缓慢吸气以扩大整个腹部，然后从鼻孔缓慢呼气直至整个腹部收缩。 坚持2周，通常失眠会he愈。

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