睡不着也睡不醒,总是觉得睡了假觉怎么破?
有一种困叫春困,春眠不觉晓,起床困难期。也许你会说,我常年起床困难啊,春夏秋冬我都困困的。晚上睡不着,早上起不来,明明睡了七八个小时,醒来还是觉得累,每天都在怀疑?
同样的七小时睡眠,有的人醒来神清气爽,有的人醒来头昏脑涨,不是你睡了假觉,除去多多少少的烦心事,睡不好多半是因为睡觉方法不对。
那些让你睡不好的恶习
睡前玩手机
很多人睡前无节制地玩手机,经常捧着手机睡着,对身体危害很大。躺着玩手机,会诱发颈椎、腰椎疾病;面对着发光的屏幕,会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌,打乱生理周期,降低睡眠质量。
手机放卧室充电
什么?我管住自己睡前不玩手机,把它放床边充电也不行?是的,不行。而且会让你变胖!
英国科学家近的研究表明,全黑的睡眠环境有利于提高睡眠质量。在卧室里给手机和平板电脑充电,会影响人体新陈代谢失衡,导致肥胖和糖尿病等症状。
睡前大吃大喝
佳晚餐时间是睡觉前的4个小时,晚餐之后,尽量不要吃宵夜,油炸的宵夜更是要禁止的。睡前吃太饱会让人神经兴奋,不易入睡。睡前喝很多水会造成水肿。
依赖安眠药
安眠药可能会拯救你一个晚上,但也会把短期失眠变成失眠。安眠药的副作用显而易见,包括反胃,口干舌燥,尿频等等。
建议医生给一个患者开安眠药长时间是4-6个星期。长过这个时间,身体会开始习惯安眠药,药效逐渐减弱,然后越吃越多。使用安眠药的人的死亡率比不使用的高。
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