我们几乎所有的人都有过失眠，不想睡和不想起来的经历。

在“睡吧”网站里，有18860多人在里面分享自己失眠的痛苦，虽然大家失眠的原因各有不同，但总结起来都和失去恋情、职场压力、失去亲人、找不到自己的人生方向，生活发生重大变故、升学考试等因素有关。

这些外在发生的事件带来了压力，然后产生了失眠的这个现象。

睡眠状态透露了我们的身心状态

心理学家早已发现：睡眠品质会受到心理状态的影响，睡眠质量和状态透露了我们的身心状态。

失眠来自我们内心紧抓不放的控制感，我们不愿意接受白天生活里发生的事情，或者把白天所发生的事情都压在了心理，我们的情绪不能被看见和表达，而在心理形成了心结，是这些心结在控制着我们的睡眠品质。

每一个人的身体其实都是不一样的，只有当我们去倾听身体的需求，才能知道自己的身体需要多久的睡眠，发展出身体的智慧。

如果我们不了解心理因素对身体的影响，不了解身体的需求，任何让睡眠变得更好的方法都是负担，因为这些方法其实都在加深对睡眠的对抗，例如有一些方法让你睡前泡脚，这个方法本来是有用的。

但对于失眠的人，泡脚的这个行为就会产生焦虑感，会担心如果泡脚了还是失眠怎么办？如果有方法说把手机和所有的电子产品都不要放到卧室里，失眠的人躺在床上时就会觉得缺少了些什么，开始紧张起来，如果一两次没有效果，就会加深了对失眠的焦虑感。

失眠的背后，是一个个渴望被看见的情绪

今天分享经常困扰我们的不想睡、睡不着和不想起的心理原因，以及一些调试心理的方法，通过改变心理状态来改善睡眠的问题。

睡不着的人群

Cally是一名资深的学者讲师，被邀请在一个学术会上演讲，她听说来听演讲的嘉宾有重量级的医师，为了让自己的演讲被大家认同，她花了很多时间准备各种资料和做PPT，到了晚上睡在床上还在想PPT上的内容，她担心自己选择的主题可能不够新颖，于是第二天又换一个，到了夜晚还是不满意，每晚这样循环了一个月，她的头皮紧绷，脑子混乱，身体紧张。

这种焦虑感几乎让她想要放弃去演讲，她看到自己害怕评判的恐惧来自深深的自卑感，她试着和自卑感连接，眼泪尽情的流，她才发现她对自己的高要求都是想要在这次演讲中获得成功，因为成功会证明她在这个领域是优秀的。

于是她在睡前都和这种自卑感连接，接纳自卑的感觉，那些晚上她居然睡得很好。后来她的演讲也在轻松自如中结束，她也不太介意大家对她专业的评判，她敞开心听大家的意见，那一次演讲体验带给她很大的成长和收获。

失眠是焦虑呈现的结果，去看到造成这个结果的原因，探索是什么让自己焦虑，通常焦虑的后面隐藏着很深的自卑感，因为自卑感的推动才有极度想要成功的欲望，希望用成功去除自卑感，这是因为工作而造成失眠的原因之一。

所以睡不着时不要着急想要睡着，而是和这种自卑感连接，接纳自己的自卑，和自卑的感觉待在一起，这时脑子会慢慢安静下来，这时呼吸开始深入，身体自动开始放松，睡意会自动到来。

当我们处在全然的放松状态下时，我们的身体同样在获得能量，深度放松三十分钟比昏昏沉沉睡几个小时对身心的帮助更大。