7月份的时候正值盛夏，晚上七点已过，天还没有黑，早晨5点半，天又大亮了，加上天气炎热，蚊虫叮咬，很多人的睡眠受到影响。

很多年轻白领或学生要么晚上辗转反侧难以入睡，要么早上昏昏沉沉起不来，睡眠障碍甚至影响到很多人的工作和学习。还有就是是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影响，动不动就热伤风，一些慢性病也反复发作。

白领是夏季睡眠困扰的主力军

夏季到了，睡眠障碍似乎是白领的“专利”。现在，睡眠障碍侵袭各类人群，白领、私营业主、学生是主要发病人群，还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15岁至45岁。

究其原因，除了气候环境影响外，然后就是“心境”问题，睡觉时心里总是想着这样那样的事；此外，不断增大的工作或生活的压力，所处环境的改变、躯体疾病、生活琐事等，也会使人常常难以入眠。在失眠人群中，55岁以上的中老年人也较多，这类人大部分因为生理疾病所致，诸如颈椎病、服药、不良生活习惯等。

特别强调的是现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，与过去相比，实际上是明松暗紧。很多学生也就出现了睡眠问题。

据2015年资料表明，成年人失眠发生率为42.7%。郑州省医学会睡眠医学分公布的一项调查显示郑州睡眠障碍率则高达47%，是睡眠障碍的重灾区。

数据显示真正得到有效治疗的还不到睡眠障碍人群的35%。一般到门诊治疗的已是深受睡眠障碍困扰的病人。许多人一旦睡不好了，要么拖，要么自己吃些安眠药物了事，好多人并不把睡眠障碍当回事，在此提示大家睡眠障碍持续一周就要马上治疗了。

如何在夏天拥有的睡眠？

1、合理安排睡眠时间

要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。夏季昼长夜短，但却适宜晚睡早起，但晚睡并不是熬夜，迟不要超过晚上11点入睡。白天中午则可以午睡一会，午睡时间不宜超过1个小时。

保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。因此，每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间。

2、保持正确的睡姿

科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。

3、创造良好的环境

环境是一个影响睡眠的重要因素。一般来说，幽静、清洁、舒适的环境，更能使人心情愉快，有助于睡眠。室内好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。

此外，夏季还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。夏天炎热，一般认为卧室温度以保持18℃—26℃为宜。如果开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。

4、经常参加运动

锻炼身体也是有效的促进睡眠的良方，当然，在睡觉之前千万不能进行高强度的运动，尤其是在夏天，这样不仅无法促进睡眠，还会增加睡眠的负担。

因此，好在睡前3-4小时进行适当的运动。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的，不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做家务，都可以创造身体的动力效应，减少病痛，一夜好眠。

重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应适当多喝水，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。值得注意的是，不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。后，希望大家都能吃好喝好睡好，的度过这个夏天。