老年深度失眠治疗方法 1-3天见效
失眠很常见,而且失眠的人群越来越多样化,老年人也是失眠的主要人群。老年人失眠对自身的身体伤害是很大的,家属一定要重视老年人失眠的问题。治疗老年人失眠的方法有很多,那么哪种方法适合老年人呢?每个人人应该根据自身的情况来选择适合自己的方法。下面为大家介绍老年深度失眠治疗方法是什么?
老年深度失眠治疗方法如下:
1,睡前少饮水先小便。老年人肾气亏虚,除了患有心脑血管病的老人,其它的则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数,因为这会影响你的深度睡眠。
2,睡前情绪不宜波动太大。睡前兴奋或者过于难过,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,也不要看深奥的书籍,这些都会导致老年人情绪波动,这样会大大增加入睡所需的时间。
3,调节睡眠时间。睡眠时间的判断以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。这可以根据自己的体质、生活习惯自行调节。80岁以上的老人睡6小时便可,包括午间休息1小时左右。70~80岁的老人睡6~7小时,60~70岁老人睡大概7~8小时。睡眠时间很重要,太长、太短都会影响整个的睡眠质量。
4,作息规律。老年人的睡眠需求本来就比较少,所以不要强制自己多睡。因为睡的时间长了,睡眠质量会跟着下降。所以,治疗老年人失眠的关键在于遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。同时注意老年人不要熬夜。
5,合适的卧具。老年人易生骨关节类的疾病,所以,应避免睡棕绳床,木板床佳,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。枕头宜有适度弹性,如蒲绒枕、散泡沫枕、木棉枕、稻草枕等。
关爱老人,孝敬老人是每个人的职责和义务!老年人失眠不仅对自身的危害很大,还会让家人牵肠挂肚。为了让老人有个好的睡眠,希望大家都能认真阅读此文,对治疗老年人失眠的方法多了解一点。如果你还有什么问题,可以直接咨询在线医师!
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