失眠并不可怕，您需要找到一种应对方法！

失眠是一种以主观睡眠丧失为特征的睡眠状态。 因此，失眠患者的自我调节极为重要。 失眠的自我调节总结如下：

正确认识睡眠​​质量

正确感知睡眠质量并在必要时执行睡眠监控。 许多失眠症患者在某种程度上过度放大了他们的睡眠问题（即，主要主诉的表现与睡眠监测数据不一致）。 这些患者需要正确查看自己的睡眠质量，必要时进行睡眠监测，给他们积极的心理暗示，建立健康的心态，并有效纠正对他们的睡眠质量的错误认识。

正确治疗失眠

指导患者以正常的心理状态治疗失眠，并正确考虑我们需要的睡眠时间。 实际上，只要睡眠质量高，晚上睡一两个小时不会在日常生活中引起明显的问题，也不会改变我们的生活质量。 相当多的失眠患者抱怨白天的生活没有受到明显的影响。 尽管患者抱怨睡眠时间减少，但这可能是由于他们在睡眠过程中睡眠质量较高。

调整就寝时间以避免起床

通过减少就寝时间（实际睡眠时间/就寝时间）来调整睡眠习惯并提高睡眠效率。 躺在床上没有困倦可能会对下次睡眠产生负面影响。 如果您无法躺在床上睡觉，您可以起身走走或读书。 同时，失眠者应设法避免早上醒来的坏习惯。

调整心态

工作或生活中有许多影响睡眠的因素，例如精神压力，情绪因素，家庭事故，重大事故等，可能会严重影响睡眠质量。 针对这类患者，根据患者的具体情况，有针对性地进行辨别和治疗，治疗，治疗的目的，有助于患者从各个方面减轻心理压力因素，改善失眠后患者的心理症状，并指导他们增强失眠的心理。 晚上睡眠的信心。

同时，失眠者应与他人进行更多的交流，对生活保持乐观的态度，不要自我封闭，否则会增加负面情绪，从而加剧失眠症状。

适当的运动

失眠症患者可以培养嗜好和嗜好。 专注于他们感兴趣的事物可以使患者满意。 这会将失眠症的注意力转移到对睡眠的过度关注上，并使失眠症患者没有多余的思想去过多关注他们的睡眠问题。

失眠者可以在饭后散步，妇女可以参加诸如广场舞之类的团体活动，同时，周末可以进行一些野外运动以吸收新鲜空气。 这些是更好的减压方法，运动后的身体疲劳也可以促进夜间良好的睡眠。

饮食调节

失眠者可以在睡前喝些温牛奶以促进睡眠。 通常，他们可以吃苹果，香蕉和其他芳香风味的水果。 它们既有镇静作用，又能抑制大脑皮层的过度活动，这对于失眠者入睡是有益的。