晚餐不要吃太多。 如果晚餐吃得过多，并且在饱食的状态下入睡，则会导致胃肠道负担沉重。 如果消化不，将会产生过量的气体和食物残渣，这将导致腹胀和大便稀疏，这将影响睡眠质量。 晚餐可以饱满70%，不要过热，应该清淡，小米稀饭是不错的选择。 少吃一些会产生气体的食物，例如土豆，洋葱，豆类和大白​​菜，不要吃辛辣的食物，例如胡椒和大蒜，以免引起肠胃不适并影响睡眠质量。

晚餐不要吃得太晚。 通常，晚餐应在就寝时间前约4个小时，这样食物才能被消化吸收，而不会影响睡眠。 好不要在睡前两个小时以上吃东西，因为它会导致胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。 如果您在睡前感到特别饥饿，则可以吃清淡的饮食，例如一片全麦面包。

相反，即使我饿了也无法入睡。 即使我几乎无法入睡，我也经常饿着肚子醒来。 肚子饿了为什么不睡觉呢? 武汉治疗失眠医院指出，由于胃是空的，会形成所谓的“饥饿状态”，而饥饿引起的不适会传到大脑。 此外，饥饿时血糖会下降，信号减少也会传播到大脑，导致睡眠困难。 目前，有些人减肥过度，节食过度，很少每餐都吃东西，甚至饿了。 这样，尽管他们减轻了体重，但他们仍难以入睡，甚至失眠，严重影响了他们的健康和正常工作。 学习是值得的缺点。 因此，晚餐应该很小，不能吃喝。

茶和咖啡是中枢神经系统的刺激物。 它们含有咖啡因，可以刺激神经系统，并且还具有一定的利尿作用。 这是半夜上厕所的常见原因。 这是失眠的常见原因，因此好不要在晚上9点以后使用它。 喝浓茶或咖啡。

许多人考虑在睡前饮酒以促进睡眠，因此一些患者尝试使用酒精帮助入睡，并且经常在睡前饮酒。 起初，它确实可以达到改善入睡的目的，但是随着时间的流逝，酒精对睡眠的诱导作用逐渐减弱。 此时，可能会出现不明显的戒断症状，​​例如在睡眠中突然醒来，出汗，头痛和口干等，这可能是酒精相关的睡眠维持障碍所致。 根据武汉治疗精神病医院的资料，如果您突然戒酒，还可能会出现严重的失眠和夜间频繁醒来。

另外，好不要在睡前喝大量的水，尤其是那些晚上很容易起床的人，否则半夜上厕所会干扰睡眠。 如果您口渴，请喝一小口。 许多人晚上有喝牛奶的习惯。 为了避免晚上起床，他们可以提前喝一点或喝半杯牛奶。