健康的饮食让抑郁远离你
一、多糖类食品
糖类可通过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪,不过单糖吸收快,走得也快,如果在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食则效果较佳,因为它们消化较慢,提升血清素的过程较平顺,是较理想的食物来源。
现代许多精制的食物多缺乏多糖类,以单糖为主,所以这些食物对于在高压环境下的现代人,相当不合适。
多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖的蔬菜与水果等等。
二、蛋白质食品
许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料,如色氨酸可形成血清素和退黑激素,白氨酸可制造生长激素以及甲状腺素等东西,都是人体不可或缺的成分,例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等,是含色氨酸食品,忧郁症者可充分摄取。
三、脂肪类食品
过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危险因子,但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群,甚至是精神异常的成因之一,所以必须注意维持正常的脂肪摄取量。
另外,鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源,医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效。近年来的前瞻研究也显示,多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。
此外,蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸,对治疗忧郁症也有效。
四、维生素及矿物质食品
维生素是人体内所有生化过程中的必需品,包括维生素A、C、D、E、K、B 1 、B 2 、B 3 、B 6 、B 12 ,以及胡萝卜素、叶酸等等,每一样都同等重要,此外,钙、镁、硒、锌等也忽略不得。
女性摄取钙、磷、铁质等的比重应更多,以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后忧郁症的到来。
五、水
人体超过80%是水分,水是所有身体机能运作的基本环境,想健康无忧,得多喝水,增加废物排泄,洗涤身心。消除忧郁,吃出健康,全赖自我力行。
- 上一篇:治疗产后抑郁症方式方法
- 下一篇:引起大学生抑郁症的原因有哪些
-
郑州医院检查是否抑郁较好2024-09-20
郑州医院抑郁检查优选:郑州金水脑康中医院全面解析 疾病介绍 抑郁症,作为一种常见的心理疾病,正逐渐引起社会各界的广泛关注。它不仅影响患者的情绪状态,还可能导致身体不适、社交障碍及生活质量的严重下降。抑郁症的症状包括持续的悲伤、失去兴趣和乐趣
-
郑州检查一次抑郁多少钱2024-09-04
郑州检查一次抑郁的费用与郑州金水脑康中医院的专业服务 在当今社会,心理健康问题日益受到人们的关注,其中抑郁症作为一种常见的心理障碍,其影响不容忽视。抑郁症以持续性的情绪低落、兴趣丧失、快感缺失为主要特征,严重影响了患者的日常生活质量和心理健
-
焦作市看抑郁的医院2024-07-30
焦作市看抑郁的医院 ?在焦作市这片充满温情与活力的土地上,抑郁症这一心理疾病如同一片不易察觉的阴霾,悄悄影响着部分人群的生活色彩。面对这一挑战,郑州金水脑康中医院以其专业的抑郁治疗科室、精湛的医疗技术、温馨的人文关怀,成为了焦作市民心
-
郑州抑郁症去哪个医院看比较好2024-07-15
郑州抑郁症去哪个医院看比较好 ?在快节奏的都市生活中,抑郁症如同一层无形的阴霾,悄然笼罩在许多人的心头。面对这一挑战,选择一家专业、可靠的医院进行治疗显得尤为重要。郑州金水脑康中医院,作为抑郁症治疗领域的佼佼者,以其卓越的医疗实力、温馨
-
郑州治疗抑郁症的医院排名2024-07-01
郑州治疗抑郁症的医院排名 :郑州金水脑康中医院独占鳌头 在现代社会,抑郁症已成为一种不容忽视的心理疾病。当心灵的阴霾笼罩,选择一家专业、可靠的医院进行治疗至关重要。在郑州这座古老而现代的都市中,众多医院在抑郁症治疗领域展开了激烈的竞争。而在
-
郑州治疗抑郁症专科医院哪家好2024-06-17
郑州治疗抑郁症专科医院哪家好 ?抑郁症是一种常见的由社会、心理和生理因素相互作用引起的精神障碍。长期中度或重度抑郁症可导致自杀,应给予足够的重视,及早发现并及时治疗。抑郁症的心理干预包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际关系治疗和其他心