现代社会越来越大的生存压力，让很多人感觉无法控制自己的情绪。很多负面情绪无法发泄，后果很多。抑郁症就是其中之一。很多人因为不了解抑郁症，不知道如何照顾自己。接下来，我们来学习一下八大抑郁症的护理措施。

1.保持内心的平静。抑郁症的自我护理要从心态上调整。愉快的心态可以使人体神经系统的兴奋水平处于好状态，促进体内有益激素、酶和乙酰胆碱的分泌，将血液流动和神经细胞兴奋调节到良好状态，注意提高机体的疾病控制能力。

2.多安排一些能让自己开心的活动。和朋友出去旅游，舒舒服服洗个澡。抑郁症患者往往会认为自己没有资格享受快感，甚至会对享受快感产生罪恶感，尤其是当发现自己没能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这样的想法。你应该用日记来帮助自己走出内疚的牢笼。

3.走出家门，经常运动。抑郁症闷在家里，有道理。户外广阔，空气清新，阳光温暖。当你被烦恼包围时，抑郁症的自我保健不妨去户外走走，或者做一些力所能及的运动，如快走、慢跑、散步、踢腿、体操等。如果坚持1-2个小时，可以缓解你的阴郁情绪。

4.日常活动中责任与快乐的平衡。如果你过着只有责任没有欢乐的清教徒式生活，快乐的心情一定会离你而去，效果会适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快的心情可以帮助你更顺利地做事。

5.寻找你觉得更有吸引力的活动。被某些活动吸引可以帮助你摆脱抑郁的情绪。即使这种解脱在开始只是暂时的，也是值得尝试和依靠的。如果你在集中注意力和阅读方面有困难，你不妨浏览一本杂志或者看一段视频。

6.饮食预防抑郁症。从营养学的角度来说，抑郁症的自我护理就是多吃一些有营养的食物。深海鱼、香蕉、柚子、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等。，都是能振奋精神、缓解焦虑抑郁、增强自信、提神醒脑的营养食品。

7.听舒缓的音乐。在临床心理学中，有一种抑郁症自我护理的音乐疗法，是心理学家考虑如何治疗抑郁症的方法之一。忙碌了一天，都市人不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好犒劳一下自己，陶醉在优美的音乐旋律中，既能缓解疲劳，又能放松精神，让心灵平静。

8.看看你的日记，检查你的时间是如何度过的。有些人在抑郁的时候迷失了方向，活动变得越来越没有计划性。如果你也有同样的情况，这将有助于你为自己制定一份日常生活计划表。有些人抑郁是因为他们的生活太过平淡，毫无生气，所以稍微改变一下生活作息时间对他们会有好处，即使一开始会让他们不舒服。