有的人会借助酒精和安眠药来帮助入睡，但是这些方式非常不健康，还会有相当大的副作用。所以，我们今天要学一个非常方便而简单的方式来帮助睡眠——睡前按摩法。按摩可以达到疏通经络、畅通气血的效果，从而提高睡眠的质量。

一、推背（双人进行）

做法：

1.一方俯卧在床上，不枕枕头，头向一方侧，上肢放松。

2.另一方坐在床边，面向俯卧者的头部，双腿拉开小弓步，双手五指展伸，并列地平放在俯卧者的背部上方。

3.将腰腿部的力量作用在前臂和掌上，力量适中地向前推出，使背部肌肉在瞬间随着手掌迅速推移，自上而下推至腰部。大概推10次。

4.再让俯者将头向另一方侧，按上面的步骤推按10次左右。

5.后，右手握拳，捶背，力量适中地自上而下捶打数遍即可。

效果：由于人的背部皮下藏有大量的免疫细胞，可以通过推背来激活这些免疫细胞，从而达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。对于治疗失眠有一定的作用。

二、捏脊（双人进行）

做法：

1.一方俯卧在床上，另一方沿着脊椎两旁二个手指处，用双手的食指与拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻地捏起，再将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下高的脊椎处，这样就算作1遍。由下而上地连续捏拿4~6遍，算作1次。

2.在第2或第3遍的时候，每捏3下就必须要将皮肤斜向上方提起，如果提法得当的话，在第二至五腰椎处就会听到轻微的响声。

3.用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(即，在第二、三腰椎棘突之间旁开4~5厘米处)揉按一会儿，每晚进行1次。

效果：这一个按摩动作可以让背脊放松，让整个身体得到舒展，有助于入睡。另外，坚持的话，有助于健脾养胃，可使人胃口好转，面色更红润，也可以防治营养不良症的发生发展。

三、按足三里到上巨虚

做法：

1.在睡前将双手握拳，伸直中指。

2.然后从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩到上巨虚穴，大约3寸的距离。

3.上下要反复按摩100次左右。

效果：按摩足三里穴到上巨虚穴可以让精神放松，并有催眠的作用，让人可以较快地感到疲倦，轻松地入睡。

四、搓足

做法：

1.在睡觉前，用热水泡脚。

2.在泡脚的同时，要用手从里向外搓脚心，大约100次，另外也要稍稍捶打足部。

效果：搓足可以刺激足部的神经，同时刺激一些催眠的穴位，可以让人处在非常放松的状态，促使人尽快进入睡眠状态。

五、按手厥阴心包经

做法：

1.用食指的指关节挤压手掌中心，力量适中。

2.反复挤压，大约100次即可。

效果：手掌中心有属经络的手厥阴心包经，能够促进全身的血液循环，可以宁心安神，镇定神经，让人可以尽快入睡。同时，这个按摩动作也可以增加面部红润，减少皱纹，对于调理月经也有一定的作用。

六、双掌深搓面部

做法：

1.在睡前，仰卧，闭目少思，将双掌手指轻抚在脸面上，以每秒钟2次的频率，上下缓慢而有力地搓摩，大约2分钟。

2.在眼部上下以及鼻翼的两侧要重点搓摩。

效果：根据中医的看法，经络之气血皆上于面，所以，睡前经常搓摩面部，不仅可以促进睡眠，还可以调解经脉和脏腑。

常常按摩眼部和鼻翼，也还可缓解眼肌的疲劳，保护视力，预防感胃。

七、搓摩耳部

做法：

1.仰卧闭目，用双手的鱼际（即是拇指的下方），以每秒钟2~3次的频率来搓摩耳根前部，要稍稍用力，按摩约30秒钟，

2.然后，用同样的手法搓摩耳根后部大约30秒钟。

3.改用两手掌心以每秒钟2次的频率来轻揉整个耳部，大约1分钟。

效果：中医认为，耳部是联系经络与整个身体的重要部位。经常搓摩耳部，可以让人放松，促进经络的联系，加速入眠。