睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。然而，因为生活节奏的加快，工作压力增大，现代人出现了越来越多的睡眠问题。在3月21日是世界睡眠日来临之际，记者采访了河北医科大学医院神经内科主任王铭维，希望医师的建议能够给那些备受失眠折磨的朋友们有所帮助。

睡眠障碍严重影响生活质量

失眠症是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种常见的睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。我国失眠的发生率高达45.4%，而意识到自己患失眠的人群只有25.9%。偶尔睡眠障碍会造成第二天疲倦和动作不协调，睡眠障碍则会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振、注意力不能集中和工作力不从心等后果。睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。此外，睡眠障碍与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。睡眠障碍降低生活质量，增加了发生精神疾病如抑郁症、焦虑症的危险；睡眠障碍也增加了意外和损伤，大大增加了车祸发生率。

睡眠不好需做哪些检查？

失眠和多种身体、心理疾病有着密切的关系。为确定失眠症的类型、严重性、持续时间及失眠的原因，首先需进行2周的观察和记录：包括就寝、起床时间，睡眠持续时间和质量，夜间觉醒情况等主要症状与规律；记录饮酒、含咖啡因饮料及用药情况、生活习惯等等；其次进行详细的内科系统检查，必要时应做心理分析、精神科检查，如汉密尔顿焦虑、抑郁量表等。后进行多导睡眠监测，明确睡眠整体情况，根据睡眠分期指导合适药物的选择。

安定类药物能服用吗？

安定类药物属于精神类药品，能有效的缓解失眠、焦虑等症状，而服用有成瘾的副作用，使人谈之色变。其实，因各种原因促使健康人不能入眠而偶尔或短时间服用安定类药品，且时间不超过一个半月，未尝不可。但是服用安定类药品却有损健康。 服用安定类药品，应做到合理、适量、适时，偶尔失眠者服药不超过一个半月。好与医生进行沟通，选择具有针对性、个体化的治疗方案。

如何养成良好的睡眠卫生习惯

在很多情况下失眠是由不良习惯所造成的，因此睡眠卫生十分重要。具体的做法有下面几条：

（1）注意睡姿：以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向蠕动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

（2）避免睡前兴奋：睡前兴奋，会招致失眠和多梦。

（3）睡前勿进食：睡前进食，特别是油腻食品，会增加胃肠的负担，使横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。

（4）睡前进行放松活动：睡前适当散步、热水泡脚、按摩足下、练练太极拳、气功，自我按摩一下腰背部肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。

（5）睡前少饮水，先小便：老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

（6）调整卧室环境：睡眠应有一个安静、光线暗、清洁舒适的环境。睡前要关灯或灯光柔和暗淡，停止噪音干扰，睡眠期间避免探访。室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应预防感冒。床上铺设要舒适。

（7）调节睡眠时间：睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时为宜，70～80岁睡6～7小时为宜，80岁以上睡6小时即可（包括午休时间）。